Voimaputiikki
KURSSIT
Tervetuloa Velnaksen kursseille & pienryhmävalmennukseen!
Velnaksen kurssit ja pienryhmävalmennukset järjestetään Voimaputiikissa, osoitteessa Yliskylän Puistokatu 7, Velnaksen naapurissa.
Kurssimme & Pienryhmävalmennukset
Pakarat kesäkuntoon
BabyPilates
Jessikan treeniryhmä
Kuntouttava Pilates
Nivelrikkojumppa
TRE-tunnit
PAKARAT KESÄKUNTOON
Pakaralihaksia vahvistava 5-kerran kurssi
2 kurssia – ti klo 17.30 & ti klo 19
Aloitus: Tiistai 6.5.2025
Aika: Tiistaisin klo 17.30–18.30 (1 paikka vapaana!) ja Tiistaisin klo 19-20
Hinta: 150 €
Ohjaaja: Jessika Eskelin, Velnaksen jalkaterapeutti
Osallistujamäärä: Max. 6 henkilöä
Taso: Keskitaso / kokeneet
Maksutavat:Lasku, Velnaksen lahjakortti, E-passi liikuntaetu, Edenred liikuntaetu, Smartum liikuntaetu
📩 Ilmoittautuminen: velnas.info@gmail.com
Kurssin sisältö
Tämä pienryhmävalmennus sopii sinulle, jonka pakarat kaipaavat lisää lihasta ja voimaa. Harjoituksissa keskitytään:
- Pakaralihasten aktivointiin ja voimistamiseen
- Lantion hallintaan ja selän liikkuvuuteen
- Keskivartalon vahvistamiseen
- Alavartalon lihasten kehittämiseen.
Vahvat pakaralihakset tukevat selän hyvinvointia ja parantavat liikkumisen laatua. Harjoittelu tuo sekä voimaa että ryhtiä kehoon.
Kurssi sisältää myös what’s up ryhmän, johon jaetaan kurssin aikana kurssia tukevia harjoitteita videoina.
Tervetuloa mukaan!
JESSIKAN TREENIRYHMÄ
5 viikon valmennus
Aloitus: Sunnuntai 18.5.2025
Aika: Sunnuntaisin klo 17.00–18.15
Hinta: 150 €
Ohjaaja: Jessika Eskelin
Osallistujamäärä: Max. 6 henkilöä
Taso: Alkeet
Maksutavat:
Lasku, Velnaksen lahjakortti, E-passi liikuntaetu, Edenred liikuntaetu, Smartum liikuntaetu
📩 Ilmoittautuminen: velnas.info@gmail.com
Valmennuksen sisältö
Valmennuksessa keskitytään:
- Voimaharjoitteluun hyvällä tekniikalla
- Liikkuvuuden lisäämiseen
- Terapeuttinen harjoitteluun (tavoitteena lisätä kehon toimintakykyä)
Valmennus sisältää What’s Up ryhmän johon jaetaan valmennusta tukevia harjoitteita videoina.
Tervetuloa mukaan!
HYVINVOINTIPÄIVÄ LA 10.5
Tervetuloa Velnaksen Hyvinvointipäivään la 10.5!
Tapahtumassa on lyhyitä hoitoja, treeniä sekä tarjouksia Velnaksen palveluihin.
Hyvinvointipäivän treenit ovat 45min – hinta 15€
AIKATAULU
10:00 Kehoa herättävä liikkuvuusharjoitus
11:30 Core & pakara treeni
13:00 Fit For Life
Ilmoittautumiset: velnas.info@gmail.com
Valmentaja: Jessika Eskelin
Treenit pidetään Voimaputiikilla, Velnaksen viereisessä rakennuksessa Yliskylän Puistokatu 7.
📩 Ilmoittautuminen ja tiedustelut: velnas.info@gmail.com
Tuntien sisältö
- Kehoa herättelevä liikkuvuusharjoitus tunnilla tehdään kehon liikkuvuutta parantavia harjoituksia
- Core ja pakara tunnilla keskitytään vahvistamaan keskivartaloa sekä lisäämään voimaa pakaralihakseen
- Fit For Life tunti on sekoitus liikkuvuusharjoittelua, voimaharjoittelua sekä terapeuttisia harjoitteita kehon hyvinvoiniin tueksi.
Hyvinvointipäivässä on myös lyhyitä hoitoja Velnaksen puolella – Lue lisää etusivulta kohdasta ”ajankohtaista”.
Lämpimästi tervetuloa Velnaksen Hyvinvointipäivään!
BABYPILATES
5 viikon kurssi
Aloitus: Tiistai 29.4.2025
Aika: Tiistaisin klo 9.15–10.00
Hinta: 100€
Ohjaaja: Johanna Väänänen
Maksutavat:
Lasku, Velnaksen lahjakortti, E-passi liikuntaetu, Smartum liikuntaetu, Edenred liikuntaetu
📩 Ilmoittautuminen: velnas.info@gmail.com
Kurssin sisältö
Tunnilla erityishuomio on lantionpohjaa vahvistavissa ja vatsalihasten erkaantumasta palauttavissa harjoitteissa. Näiden lisäksi vahvistamme yläselkää sekä pakaroita, sille ne tukevat äidin palautumista ja vähentävät virheellisiä kuormitusasentoja.
Liikkuvuuden huomioiminen on tärkeässä roolissa äidin palautumisessa arkiaskareista ja vauvan kannattelusta. Keskitymme erityisesti lonkankoukistajien rentouttamiseen, hartiarenkaan avaaviin liikkeisiin ja rintakehän liikkuvuuden lisäämiseen.
Pilatesharjoittelu vähentää synnytyksen jälkeistä virtsankarkailua, tehostaa kehon palautumista synnytyksestä ja raskaudesta ja auttaa käyttämään keskivartalon syviä lihaksia oikein.
Kurssilla keskitytään
- Raskaudesta ja synnytyksestä palautumiseen
- Keskivartalon vahvistamiseen
- Lantiopohjan vahvistamiseen
- Vatsalihasten erkaantumasta palauttaviin harjoitteisiin
- Kehon liikkuvuuden parantamiseen
Vauvat ovat tervetulleita tunnille mukaan!
KUNTOUTTAVA PILATES
5-kerran kuntouttava pilatestunti
Aloitus: Torstai 8.5.2025
Aika: Torstaisin klo 14.00–15.00
Hinta: 100 €
Ohjaaja: Ulla Mannila
Osallistujamäärä: Max. 6 henkilöä
Maksutavat:
Lasku, Velnaksen lahjakortti, E-passi liikuntaetu, Smartum liikuntaetu, Edenred liikuntaetu
📩 Ilmoittautuminen: velnas.info@gmail.com
Kurssin sisältö
Tämä kuntouttava pilatestunti keskittyy turvallisiin ja kehoa vahvistaviin pilatesharjoituksiin erityisesti tuki- ja liikuntaelinten näkökulmasta.
Tunnilla tehdään harjoitteita:
- Seisten ja lattiatasossa
- Keskivartalon vahvistamiseen
- Liikkuvuuden ja kehonhallinnan parantamiseen
Tunnin tempo on rauhallisempi kuin perinteisellä pilatestunnilla, ja se sopii hyvin myös aloittelijoille.
Ohjaaja: Ulla Mannila
Olen ohjannut pilatesta vuodesta 2006 ja toiminut myös pilatesohjaajien kouluttajana. Pilates-menetelmässä tuntia muokataan osallistujien tarpeiden mukaan – harjoittelu voi olla joko vaativampi liikuntatunti tai lempeämpi kuntouttava harjoitus.
Minulla on laaja kokemus pilateksen ohjaamisesta erilaisille ryhmille ja yksityisasiakkaille sekä matto- että laitepilateksessa. Ohjauksessani tukeudun pääosin klassisiin pilatesliikkeisiin ja niiden variaatioihin, mutta hyödynnän myös uutta tietoa liikkumisesta ja kehon toiminnasta.
Tervetuloa mukaan!
NIVELRIKKOJUMPPA
2 kuukauden valmennus
Ohjaaja: Markus Kolinen
Osallistujamäärä: Max. 8 henkilöä
Maksutavat:
Lasku, Velnaksen lahjakortti, E-passi liikuntaetu, Smartum liikuntaetu, Edenred liikuntaetu
📩 Ilmoittautuminen ja kyselyt: velnas.info@gmail.com
NIVELRIKKOJUMPAN ALKEET
Valmennuksen kesto: 2 kuukautta
Aloitus: Sunnuntai 27.4.2025
Ajankohta: Sunnuntaisin klo 14.15–15.15
Hinta: 150 €/kk
NIVELRIKKOJUMPAN JATKOKURSSI
Valmennuksen kesto: 2 kuukautta
Aloitus: Sunnuntai 27.4.2025
Ajankohta: Sunnuntaisin klo 15.30–16.30
Hinta: 150 €/kk
Kurssin sisältö
Nivelrikkojumppa on suunniteltu henkilöille, joilla on nivelrikkoa polvissa tai lonkissa. Se sopii myös leikkauksen ja sen jälkeisen alkukuntoutuksen läpikäyneille.
Harjoittelun tavoitteet:
- Liikelaajuuksien kasvattaminen
- Lihastasapainon palauttaminen
- Harjoitteiden suorittaminen yksilöllisten kykyjen mukaan
Jokainen ryhmäläinen suorittaa liikkeet omien kykyjensä mukaisesti turvallisesti ja tehokkaasti.
Ohjaaja: Markus Kolinen
Markus Kolinen on 63-vuotias auktorisoitu Personal Trainer sekä padel- ja sulkapallovalmentaja. Hänellä on yli 35 vuoden kokemus urheilijoiden, kuntoilijoiden ja liikuntaa harrastamattomien asiakkaiden valmentamisesta.
Kiinnostuitko nivelrikkojumpasta?
Lähetä viestiä osoitteeseen velnas.info@gmail.com ja sovitaan alkukartoituspuhelu.
Tervetuloa mukaan!
TRE-TUNNIT
Opit tehokkaita TRE-stressinpurkuliikkeitä kehon ja mielen hyvinvointiin
Ohjaaja: Petri Hast
Maksutavat:
Verkkokauppa, MobilePay, Epassi, Smartum, Edenred
📩 Ilmoittautuminen ja lisätiedot: petri.hast@gmail.com | 040 534 1633
Peruutusehdot:
Mikäli joudut perumaan osallistumisesi, maksua ei palauteta, mutta lippu voidaan siirtää toiselle henkilölle. Järjestäjän peruuttaessa maksut palautetaan.
TRE-Tutustumistunti
Aika: Lauantaina 26.4. klo 11.00–13.00
Hinta: 40 €/2 h (norm. 79 €)
TRE-Jatkotunnit
Aika: Lauantaina 26.4 klo 13.30–15.00
Hinta: 25 €/90 min (norm. 35 €)
Kurssin sisältö
TRE-harjoittelun tavoitteena on rentouttaa kehoa ja mieltä luonnollisen tärinämekanismin avulla. Harjoitukset auttavat purkamaan stressiä ja kehon jännitystiloja tehokkaasti ja turvallisesti.
TRE-menetelmän hyötyjä:
- Parempi uni
- Vähemmän lihas- ja selkäkipuja
- Enemmän energiaa ja kestävyyttä
- Lisääntynyt liikkuvuus ja notkeus
- Vähemmän stressiä
Tervetuloa mukaan!
VELNAS
VELNAS.INFO@GMAIL.COM
Y-TUNNUS 3203151-4
+358 50 326 6311
YHTEYSTIEDOT
Laajasalossa, Kauppakeskus Saaren vastapäätä
Yliskylän puistokatu 11
00840 HELSINKI