Voimaputiikki

KURSSIT

Kurssit & pienryhmävalmennukset

Tervetuloa Velnaksen kursseille & pienryhmävalmennukseen!

Velnaksen kurssit ja pienryhmävalmennukset järjestetään Voimaputiikissa, osoitteessa Yliskylän Puistokatu 7, Velnaksen naapurissa.

Kurssimme & Pienryhmävalmennukset

✨ Uinuvat pakarat hereille

✨ Töpinää töppösiin

✨ Liikkuvuus pienryhmä

✨ Fysiikkavalmennus

✨ BabyPilates

✨ Kuntouttava Pilates

✨ Nivelrikkojumppa

✨ TRE-tunnit

UINUVAT PAKARAT HEREILLE

Pakaralihaksia vahvistava 5-kerran kurssi

Aloitus: ti 21.1.2025

Aika: Ti klo 18.30-19.30

Hinta 150€

Ohjaaja: Jessika Eskelin, Velnaksen jalkaterapeutti

Maksutapoina käyvät: lasku, Velnaksen lahjakortti, E-passi liikuntaetu, Edenred liikuntaetu tai Smartum liikuntaetu.

Ilmoittautuminen: velnas.info@gmail.com

Kurssille voi osallistua max. 8 henkilöä.

Pienryhmä valmennus sinulle kenen pakarat kaipaavat lihasta ja voimaa! Treenillä keskitytään aktivoimaan pakaraa, lantion hallintaa, lonkan- selän liikkuvuutta, keskivartalon voimaa sekä voimistamaan myös muita alavartalon lihaksia. Pakarat ovat ihmisen voimapesä, joka tukee tervettä liikettä niin arjessakuin liikkuessa. Monella vahva pakara takaavat myös selän hyvän terveyden Varoitus, tämän ryhmän tuloksena saattaa myös pakaran ulkonäkö kohentua 😉

Tervetuloa!

TÖPINÄÄ TÖPPÖSIIN

Lasten 5-kerran liikuntakurssi

Aloitus: ti 21.1.2025

Aika: Ti klo 17.15-18.00

Hinta: 100€

Ohjaaja: Jessika Eskelin

Maksutapoina käyvät: lasku, Velnaksen lahjakortti, E-passi liikuntaetu, Edenred liikuntaetu tai Smartum liikuntaetu.

Ilmoittautuminen: velnas.info@gmail.com

Kurssille voi osallistua max. 8 henkilöä.

4–7-vuotiaille lapsille suunnattu jalkaterveyttä tukeva pienryhmä.
Jalkaterapeutin kehittämä hyödyllinen ja hauska tunti takaamaan lapsen jalan normaalia hyvää
kehitystä. Tunnilla harjoitellaan myös muita tärkeitä perusliikuntataitoja lasta innostavalla tavalla.

Tervetuloa!

LIIKKUVUUS PIENRYHMÄ

Liikkuvuus pienryhmä

5-kerran kurssi

Aloitus: pe 24.1.2025

Aika: Pe klo 17.30-18.30

Hinta: 150€

Ohjaaja: Jessika Eskelin, Velnaksen jalkaterapeutti

Ilmoittautuminen: velnas.info@gmail.com

Maksutapoina käyvät: lasku, Velnaksen lahjakortti, E-passi liikuntaetu, Edenred liikuntaetu tai Smartum liikuntaetu.

Kurssille voi osallistua max. 8 henkilöä.

Ihana viikon lopetus ja viikonlopun aloitus!

Liikkuvuus tunti on rauhallinen mutta aktiivinen tunti lisäämään kehon luonnollisia liikeratoja. Tunnilla liikkuvuutta kehoon tuodaan mobilisoivien liikkeiden kautta. Liikkuvuus on olennainen osa kehon normaalia toimintaa, joka vähentää lihasjäykkyyttä, jotka aiheuttavat monille kiputiloja. Hyvällä liikkuvuudella on hyötyä myös lihas ja jänne vammojen ehkäisyssä. Tämä pienryhmä sopii jokaiselle tuomaan arkeen hyvää rutiinia, joka huoltaa omaa hyvinvointia. Tunti sopii myös osaksi muuta urheilua, isommilla liikeradoilla takaamme paremmat tulokset niin kuntosalilla kuin pelikentillä.

Keholla on tapana olla säästeliäs, jos emme tee jotain liikerataa, menetämme sen. Liikkuvuus takaa meille hyvän pohja pysyä aktiivisena ja kykenevänä läpi elämän.

Tervetuloa!

FYSIIKKAVALMENNUS

Fysiikkavalmennusta yksin tai pienryhmässä!

Varattavissa: ti klo 15-17 välillä

Hinta: 100€/tunti

Valmentaja: Jessika Eskelin, Velnaksen jalkaterapeutti

Fysiikkavalmennuksen voi varata yksityistuntina itselleen tai 2-3 henkilölle.

Ajanvaraus ja tiedustelu: velnas.info@gmail.com

Yksilöllinen fysiikkavalmennus tarjoaa apua harjoitteluun niin aloittelijalle, kuin jo paljon harrastaneelle. Jalkaterapeutti, pilates ohjaaja ja fysiikka valmentaja Jessika Eskelinin ohjaama harjoittelu ja tekniikat ovat vuosikymmenien intohimon tulosta. Tunnilla voidaan esim. harjoitella liikkeitä, hioa kyykky tekniikkaa, kartoittaa kehon heikkouksia, korjata linjauksia, parantaa liikkuvuutta, voimistaa pakaralihasta. Ihan jokaisen yksilöllisen tarpeen mukaan.

Tervetuloa yksin tai kaverin kanssa yhdessä kehittämään kehoa ja parantamaan omaa harjoittelua.

Jalkaterapeuttina kuntouttaminen ja vammojen huomioiminen on erikoisosaamistani. Terve, vahva ja toimintakykyinen keho suuri voimavara, niin fyysisesti kuin henkisestikkin.

Tervetuloa!

Kysy myös tarjousta sarja käynneille.

BABYPILATES

5-kerran BabyPilates kurssi

Aloitus: ti 7.1.2025

Aika: Ti klo 9.15-10.00

Hinta: 100€

Ohjaaja: Johanna Väänänen

Maksutapoina käyvät lasku, Velnaksen lahjakortti, E-passin liikuntaetu, Smartumin liikuntaetu sekä Edenredin liikuntaetu.

Ilmoittauminen: velnas.info@gmail.com

Tunnin kuvaus

BabyPilates -tunti alkaa seisten tehtävillä lämmittelyliikkeillä, jotka lisäävät liikkuvuutta ja valmistavat kehoa harjoituksiin. Alkulämmittelyssä vauvat voivat olla mukana liikkeissä sylissä, touhuta lattialla tai nukkua, mikä kenellekin on mieluista juuri siihen aikaan. Asentoja ja tapoja kannatella vauvaa varioidaan, jotta opit välttämään kehon yksipuolista kuormittamista.

Lattialla tehtävät pilatesharjoitteet parantavat kehon lihastasapainoa vahvistaen heikkoja lihaksia ja venyttäen kireitä. Tunnilla erityishuomio on lantionpohjaa vahvistavissa ja vatsalihasten erkaantumasta palauttavissa harjoitteissa. Näiden lisäksi vahvistamme yläselkää sekä pakaroita, sille ne tukevat äidin palautumista ja vähentävät virheellisiä kuormitusasentoja.

Liikkuvuuden huomioiminen on tärkeässä roolissa äidin palautumisessa arkiaskareista ja vauvan kannattelusta. Keskitymme erityisesti lonkankoukistajien rentouttamiseen, hartiarenkaan avaaviin liikkeisiin ja rintakehän liikkuvuuden lisäämiseen.

Pilatesharjoittelu vähentää synnytyksen jälkeistä virtsankarkailua, tehostaa kehon palautumista synnytyksestä ja raskaudesta ja auttaa käyttämään keskivartalon syviä lihaksia oikein. Synnytyksen jälkeinen liikunta on tärkeä osa palautumisen kannalta niin keholle kuin mielelle. Yleisesti liikkuvat äidit jaksavat arjessa paremmin sekä nukkuvat paremmin.

Tervetuloa!

NIVELRIKKOJUMPPA

Nivelrikkojumpan alkeet

Valmennuksen kesto: 3kk

Aloitus: su 12.1

Viimeinen kerta: su 13.4

Ajankohta: Su 15-16

Hinta: 150€/kk

Valmentaja: Markus Kolinen

Nivelrikkojumpan jatkokurssi

Valmennuksen kesto: 3kk

Aloitus: pe 10.1

Viimeinen kerta: pe 11.4

Ajankohta: Pe 16-17

Hinta: 150€/kk

Valmentaja: Markus Kolinen

Maksutapoina valmennukselle käyvät lasku, Velnaksen lahjakortti tai E-passi , Smatrum- ja Edered liikuntaetu.

Ilmoittautumiset/kyselyt:

velnas.info@gmail.com

Ryhmään mahtuu 8 henkilöä.

Nivelrikkojumppa on suunniteltu asiakkaille joilla on nivelrikkoa polvissa tai lonkissa. Ryhmä soveltuu myös leikkauksen ja sen jälkeisen alkukuntouksen läpikäyneille henkilöille.

Jumpassa jokainen ryhmäläinen suorittaa liikkeet omien kykyjensä mukaan. Ryhmän tavoitteena on liikelaajuuksien kasvattaminen ja lihastasapainon palauttaminen.

Valmentajana nivelrikkojumpassa toimii Markus Kolinen. Markus Kolinen on 63-vuotias Auktorisoitu Personal Trainer sekä Padel/Sulkapallovalmentaja. Markus on valmentanut urheilijoita, kuntoilijoita ja liikuntaa harrastamattomia asiakkaita yli 35 vuotta.

Tervetuloa!

TRE-TUNNIT

Tunnilla opit TRE-stressinpurkuliikkeet

TRE- Tutustumistunti

Aika: su 16.2 klo 18.30-20.30

Hinta:40€/2h (norm.hinta 79€)

Ohjaaja: Petri Hast

TRE-Jatkotunnit

Aika: su 16.2 klo 16.30-18.00

25€/90min (norm.hinta 35€)

Ohjaaja: Petri Hast

Ilmoittautuminen ja maksaminen täältä

Maksut ensisijaisesti verkkokaupan kautta tai muut maksutavat Mobilepay, Epassi, Smartum, Edenred. Kontaktoi Petriä ennen maksua, jos maksat Mobilepaylla, Epassilla, Smartumilla tai Edenredillä

Lisätietoja voit tiedustella ohjaajalta Petri Hastilta 0405341633 tai petri.hast@gmail.com

Mikäli joudut perumaan osallistumisen maksua ei palauteta, mutta lippu voidaan siirtää toiselle henkilölle. Järjestäjän peruuttaessa maksut palautetaan.

Olet lämpimästi tervetullut tunneille juuri sellaisena kuin olet. Ota yhteyttä, jos mietit menetelmän sopivuutta sinulle

TRE-menetelmän hyötyjä:

✨Parempi uni

✨ Vähemmän lihas- ja selkäkipuja

✨Enemmän energiaa ja kestävyyttä

✨Lisääntynyt liikkuvuus ja notkeus

✨Vähemmän stressiä

Tervetuloa!

KUNTOUTTAVA PILATES

Ulla Mannilan 5-kerran kuntouttava pilatestunti

Aloitus: to 9.1.2025

Aika: To klo 14-15

Hinta: 100€

Ilmoittautua voi sähköpostitse velnas.info@gmail.com

Maksutapoina käyvät lasku, Velnaksen lahjakortti, E-passin liikuntaetu, Smartumin liikuntaetu sekä Edenredin liikuntaetu.

Maksimiosallistuja määrä 8 henkilöä.

KUNTOUTTAVAN PILATESTUNNIN KUVAUS

Tervetuloa kuntouttavalle pilatestunnille.

Tunnilla vahvistetaan keskivartaloa erityisesti tuki- ja liikuntaelinten ongelmien näkökulmasta ja se

pohjautuu turvallisiin perustason pilatesliikkeisiin sekä niiden variaatioihin. Tunnilla tehdään harjoitteita seisten ja lattiatasossa. Tunti on koko kehoa vahvistava kokonaisuus, joka lisää myös liikkuvuutta ja kehon hallintaa. Tunnin rytmi on normaalia pilatestuntia rauhallisempi ja et tarvitse aikaisempaa pilateskokemusta osallistuaksesi tunnille. ”

OHJAAJA ULLA MANNILAN ESITTELY

Olen ohjannut pilatesta vuodesta 2006 ja olen toiminut myös pilatesohjaajien kouluttajana. Pilates-menetelmässä tuntia muokataan osallistujien mukaiseksi ja pilatestunti voi olla joko vaativampi liikuntatunti tai lempeämpi kuntouttava tunti. Minulla on tuhansien tuntien kokemus pilateksen ohjaamisesta erilaisille ryhmille ja yksityisasiakkaille niin matto- , kuin laitepilatestunneilla. Ohjauksessani tukeudun pääosin alkuperäisiin (ns. klassisiin) liikkeisiin ja näiden variaatioihin, mutta opiskelen aktiivisesti mitä uutta tietoa liikkumisesta ja ihmiskehosta opitaan ja huomioin tämän ohjauksessani.

Tervetuloa!

VELNAS

VELNAS.INFO@GMAIL.COM
Y-TUNNUS 3203151-4

+358 50 326 6311

YHTEYSTIEDOT

Yliskylän Puistokatu 7 LT1, 00840 Hki

Velnas Hyvinvointikeskuksen naapurissa.

Laajasalo, Kauppakeskus Saaren vastapäätä