VELNAS

VOIMAPUTIIKKI

Voimaputiikin palvelut

Voimaputiikki sijaitsee Velnaksen naapurissa

Yksityinen kuntosali

Naisten Voimaharjoittelun pienryhmävalmennus

Nivelrikkojumppa

Pilates / Jooga

Hyvinvointi tapahtumat & workshopit

PIENRYHMÄT

Voimaputiikin yksityisellä kuntosalilla pääset harjoittelemaan rauhassa ilman yleisen kuntosalin hälinää.

Voimaputiikin valmentaja Annukka Tammikivi on naisten voimaharjoitteluun erikoistunut valmentaja. Annukka valmentaa Voimaputiikissa naisten voimaharjoittelua yksilö- tai pienryhmävalmennuksessa. Ryhmiä on mm. naisten voimaharjoittelun pienryhmät, äiti ryhmät sekä eläkeläisnaisten ryhmät.

Lisää tietoja Annukan valmennuksista löydät Annukan omilta Internet-sivuilta täältä.

RYHMÄAIKATAULU 2024

LATAA PDF

NIVELRIKKOJUMPPA

Nivelrikkojumppa on suunniteltu asiakkaille joilla on nivelrikkoa polvissa tai lonkissa. Ryhmä soveltuu myös leikkauksen ja sen jälkeisen alkukuntouksen läpikäyneille henkilöille.

Jumpassa jokainen ryhmäläinen suorittaa liikkeet omien kykyjensä mukaan. Ryhmän tavoitteena on liikelaajuuksien kasvattaminen ja lihastasapainon palauttaminen.

Nivelrikkojumppa on perjantaisin

klo 16-17, pe 13.9 alkaen. Valmennuksen kesto on 3kk.

Hinta valmennukselle on 150€/kk. Maksutapoina valmennukselle käyvät joko lasku tai E-passi , Smatrum- ja Edered liikuntaetu.

Valmentajana nivelrikkojumpassa toimii Markus Kolinen. Markus Kolinen on 63-vuotias Auktorisoitu Personal Trainer sekä Padel/Sulkapallovalmentaja. Markus on valmentanut urheilijoita, kuntoilijoita ja liikuntaa harrastamattomia asiakkaita yli 35 vuotta.

Ryhmään mahtuu 8 henkilöä, ilmoittautumiset/kyselyt velnas.info@gmail.com. Tervetuloa!

KUNTOUTTAVA PILATES

Voimaputiikilla alkaa Ulla Mannilan

5-kerran kuntouttava pilatestunti, to 7.11 alkaen.

Aikataulu

To klo 14-15

Aloitus to 7.11 ja kurssin viimeinen kerta to 5.12.

Hinta

5-kerran kurssi 100€ (sis.alv10%).

Maksutapoina käyvät lasku, Velnaksen lahjakortti, E-passin liikuntaetu, Smartumin liikuntaetu sekä Edenredin liikuntaetu.

Ilmoittautuminen

Ilmoittautua voi sähköpostitse velnas.info@gmail.com

Maksimiosallistuja määrä on 10 henkilöä.

KUNTOUTTAVAN PILATESTUNNIN KUVAUS

Tervetuloa kuntouttavalle pilatestunnille.

Tunnilla vahvistetaan keskivartaloa erityisesti tuki- ja liikuntaelinten ongelmien näkökulmasta ja se

pohjautuu turvallisiin perustason pilatesliikkeisiin sekä niiden variaatioihin. Tunnilla tehdään harjoitteita seisten ja lattiatasossa. Tunti on koko kehoa vahvistava kokonaisuus, joka lisää myös liikkuvuutta ja kehon hallintaa. Tunnin rytmi on normaalia pilatestuntia rauhallisempi ja et tarvitse aikaisempaa pilateskokemusta osallistuaksesi tunnille.

OHJAAJA ULLA MANNILAN ESITTELY

Olen ohjannut pilatesta vuodesta 2006 ja olen toiminut myös pilatesohjaajien kouluttajana. Pilates-menetelmässä tuntia muokataan osallistujien mukaiseksi ja pilatestunti voi olla joko vaativampi liikuntatunti tai lempeämpi kuntouttava tunti. Minulla on tuhansien tuntien kokemus pilateksen ohjaamisesta erilaisille ryhmille ja yksityisasiakkaille niin matto- , kuin laitepilatestunneilla. Ohjauksessani tukeudun pääosin alkuperäisiin (ns. klassisiin) liikkeisiin ja näiden variaatioihin, mutta opiskelen aktiivisesti mitä uutta tietoa liikkumisesta ja ihmiskehosta opitaan ja huomioin tämän ohjauksessani. Tervetuloa!

TRE-TUNNIT

Tunnilla opit TRE-stressinpurkuliikkeet!

TRE-Kehonhuolto tunnit

Aikataulu

Ti 26.11 klo 17.00-18.30 jatkotunti

Ti 3.12 klo 17.00-19.00 alkeet

Hinnat

Alkeet

79€/2h Alkeet tunti

Jatkotunnit

35€/90min

Ilmoittautuminen & Maksu
Ilmoittautuminen ja maksaminen täältä

Maksut ensisijaisesti verkkokaupan kautta tai muut maksutavat Mobilepay, Epassi, Smartum, Edenred. Kontaktoi Petriä ennen maksua, jos maksat Mobilepaylla, Epassilla, Smartumilla tai Edenredillä.

Lisätiedot
Petri Hast: 040-5341633 tai petri.hast@gmail.com

Peruutukset
Maksua ei palauteta, mutta lippu voidaan siirtää toiselle henkilölle. Järjestäjän peruuttaessa maksut palautetaan.

Olet lämpimästi tervetullut tunneille juuri sellaisena kuin olet. Ota yhteyttä, jos mietit menetelmän sopivuutta sinulle

TRE-menetelmän hyötyjä:

✨Parempi uni

✨ Vähemmän lihas- ja selkäkipuja

✨Enemmän energiaa ja kestävyyttä

✨Lisääntynyt liikkuvuus ja notkeus

✨Vähemmän stressiä

AAMUJOOGA & BABYPILATES

5-kerran Aamujooga sekä BabyPilates kurssi, 22.101.2024 alkaen. Ohjaajana toimii Johanna Väänänen.

Aikataulu

Aamujooga 60min ti 8.15-9-15

BabyPilates 45min ti 9.30-10.15

Aloitus on ti 22.10.2024 ja molempien kurssien viimeinen tunti on 19.11.2024.

Hinta

5-kerran kurssi 100€/kurssi (alv.10%)

Maksutapoina käyvät lasku, Velnaksen lahjakortti, E-passin liikuntaetu, Smartumin liikuntaetu sekä Edenredin liikuntaetu.

Ilmoittautuminen

Ilmoittauminen sähköpostitse velnas.info@gmail.com

Lämpimästi tervetuloa kursseille!

BABYPILATES

BabyPilates -tunti alkaa seisten tehtävillä lämmittelyliikkeillä, jotka lisäävät liikkuvuutta ja valmistavat kehoa harjoituksiin. Alkulämmittelyssä vauvat voivat olla mukana liikkeissä sylissä, touhuta lattialla tai nukkua, mikä kenellekin on mieluista juuri siihen aikaan. Asentoja ja tapoja kannatella vauvaa varioidaan, jotta opit välttämään kehon yksipuolista kuormittamista.

Lattialla tehtävät pilatesharjoitteet parantavat kehon lihastasapainoa vahvistaen heikkoja lihaksia ja venyttäen kireitä. Tunnilla erityishuomio on lantionpohjaa vahvistavissa ja vatsalihasten erkaantumasta palauttavissa harjoitteissa. Näiden lisäksi vahvistamme yläselkää sekä pakaroita, sille ne tukevat äidin palautumista ja vähentävät virheellisiä kuormitusasentoja.

Liikkuvuuden huomioiminen on tärkeässä roolissa äidin palautumisessa arkiaskareista ja vauvan kannattelusta. Keskitymme erityisesti lonkankoukistajien rentouttamiseen, hartiarenkaan avaaviin liikkeisiin ja rintakehän liikkuvuuden lisäämiseen.

Pilatesharjoittelu vähentää synnytyksen jälkeistä virtsankarkailua, tehostaa kehon palautumista synnytyksestä ja raskaudesta ja auttaa käyttämään keskivartalon syviä lihaksia oikein. Synnytyksen jälkeinen liikunta on tärkeä osa palautumisen kannalta niin keholle kuin mielelle. Yleisesti liikkuvat äidit jaksavat arjessa paremmin sekä nukkuvat paremmin.

HERÄTTELEVÄ AAMUJOOGA

Aamujooga on 60 minuutin harjoitus, joka aloitetaan keskittymis- ja hengitysharjoituksella. Tämän jälkeen jatkamme tuntia virtaavalla flow-liikkeellä aluksi lempeästi kehoa herätellen, tunnin keskivaiheilla dynaamisilla asanoilla haastaen ja tunnin lopussa palaamme lempeämpiin avaaviin liikkeisiin. Tunti loppuu aina loppurentoutukseen.

VELNAS

VELNAS.INFO@GMAIL.COM
Y-TUNNUS 3203151-4

+358 50 326 6311

YHTEYSTIEDOT

Yliskylän Puistokatu 7 LT1, 00840 Hki

Velnas Hyvinvointikeskuksen naapurissa.

Laajasalo, Kauppakeskus Saaren vastapäätä